孕妈最想知道的饮食指南:要想做到能长胎又不长肉,还得这么吃

怀孕以后,准妈妈生怕自己吃的东西少,胎儿营养不够;但是又担心自己吃得多会长胖,等到产后恢复起来比较困难。其实孕妈的认知有一个误区,孕妈为两个人吃饭并不等于要吃两个人的饭哦。

胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分,所以准妈妈的营养会直接关系到胎宝宝的发育情况,但孕妈的饮食比起量来说更要注重质,注重饮食均衡。

今天为孕妈准备了几个孕妈饮食要点,希望对孕妈有所帮助。

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孕妈饮食不能餐餐过饱,准妈妈吃东西千万不要吃得过饱,出现吃撑的感觉,最好是可以每顿少吃一点,每天可以多吃几顿,这样孕妈每天的总量是一定的,还不会出现吃撑的感觉,这样对孕妈的身体来说会轻松愉快多了。

还有在吃的过程中,孕妈最好能细嚼慢咽同样可以避免吃撑,在孕妈细嚼慢咽的过程中,唾液分泌量会增加,唾液中含有大量消化酶,可以帮助孕妈在食物进入胃之前对食物有初步的消化,可以很好的保护孕妈的胃粘膜。

细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢,使得大脑及时获得吃饱的信号,如果吃的过快,当大脑发出停止进食的信号,往往已经吃得过饱,导致热量摄入过多,引发肥胖。

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孕妈可以在主食中加点儿粗粮,孕妈适当的增加粗粮摄入,可以防止孕期便秘,还能防止体重增长过快。孕妈可以吃的粗粮有玉米、燕麦、红豆、荞麦、绿豆等都是比较健康,且适合孕妈吃,这些粗粮可以占孕妈全天主食总量的三分之一为好。

除了这些粗粮,还需要吃一些水果,水果糖分高,当加餐吃。很多孕妈都以为孕期大量吃水果,可以让宝宝的皮肤变好,其实水果也不可以过量进食。水果中的糖分含量较高,进食过多容易导致孕妈变胖,等到产后身材恢复起来会比较困难。

一般来说,孕妈每天最好进食2种不同的水果,但是总量不超过200克,最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果,就要相应减少主食的摄入量,来维持每日摄入的总热量不变,孕妈千万不要贪嘴哦。

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最后特别叮嘱孕妈,在孕早期饮食过程中,孕妈要注意食物的多样化,数量可以不多,但是为了保证营养的全面,饮食的种类一定要丰富多样。有呕吐反应的准妈妈,最适合少量多餐,可以帮助孕妈预防妊娠反应引起的营养缺乏,同时孕妈还需要注意补充维生素B,能够帮助孕妈改善呕吐现象。

即使是没有妊娠反应的孕妈妈,食物的数量也不必增加太多,只需要和孕期保持相当的水平即可,种类也要保持丰富多样,孕早期体重不宜增加太多,以免增加后期控制的难度。

发布时间:2019-10-22 02:58:47 阅读量:108331
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