孕后期感觉呼吸费劲?解救孕妈最好的办法,就是学习腹式呼吸法

进入妊娠的第7个月,准妈妈的腹部已经隆起明显,身体为保持平衡就需要准妈妈略向后仰,这个时候的准妈妈腰部很容易因为疲劳而感觉疼痛。

而且因为胎盘的增大、羊水的增多,准妈妈的体重每周会增加500克,增大的子宫会对盆腔压迫加重,使得孕妈下半身静脉回流受阻情况加重,导致孕妈出现痔疮、便秘、腿肚子抽筋、头晕,眼花症状出现。

这还不是最折磨的。很多孕妈都说最受折磨的就是感觉呼吸比较费劲。

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针对这种情况,解决呼吸费劲最好的办法就是准妈妈学会腹式呼吸。这种呼吸方法不仅可以解决孕后期的准妈妈呼吸困难问题,最主要的是能更好的给胎儿输送新鲜的空气,让在子宫里的宝宝能够正常发育。

同时还可以镇静准妈妈的神经,消除准妈妈的紧张和不适,在分娩和阵痛的时候,还可以缓解准妈妈的紧张心理;腹式呼吸还可以刺激人体分泌微量的激素,让准妈妈感觉到心情愉快,这种情绪也会影响到宝宝,宝宝也会感觉到很舒服。

腹式呼吸的方法是什么?一起来看看。

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练习腹式呼吸的方法其实还是比较简单的,准备工作在练习腹式呼吸前可以在背后靠一个小垫子,然后把膝盖伸直,全身放松,两手轻轻放在肚子上。

然后用鼻子慢慢地长吸一口气,直到腹部鼓起为止,吐气时,准妈妈要把嘴缩小缓缓地将身体内的空气全部吐出来,吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。

坚持每天做2~3次,每次10~20分钟,就会发现呼吸轻松很多哦。

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在练习腹式呼吸的时候,要注意一些事项。在练习的过程中。准妈妈要尽量的拉长呼吸的周期,保证呼气吸气的比例是1:1,不要憋气,很多准妈妈在一开始练习的时候,都容易憋气,不过随着练习的次数增加,就会好起来。

如果准妈妈不会拉长呼吸,可以采用补吸和补呼的方式,也就是在吸满(呼出)一口气之后再有意识的扩张(收缩)腹部。这种方法可以补充气体的体积,帮助练习更有效。

当然,如果准妈妈在练习的时候如果出现不适的状况,就要立即停止,调整成自然顺畅的呼吸。

发布时间:2019-12-01 11:47:33 阅读量:107985
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