孕期缺钙不可怕,关键在于怎么补?营养专家给出了这样的建议

在整个孕期,准妈妈的体内需要储存50克钙才能保证胎儿的正常发育。准妈妈一旦出现缺钙的情况,很容易出现腿抽筋的孕期问题,还容易影响胎儿的健康。虽说准妈妈可以从饭菜中摄取一定的钙,但是这些还是不能满足准妈妈对钙的需求,营养专家认为:孕妈补钙最好的方法就是每天喝200~400毫升的牛奶。

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牛奶中的钙最容易被人体吸收,而且牛奶中含有磷、钾、镁等多种矿物质,很符合准妈妈的营养需求。因为牛奶在加工的过程中营养成分会被破坏,所以专家建议准妈妈选择饮用超高温灭菌牛奶。

或者利乐无菌包装技术的牛奶,因为这种加工包装的工艺,能够使牛奶中的营养得到最大限度的保存。所以建议准妈妈有补钙需要的可以选择这两种牛奶。

有些准妈妈不喜欢喝牛奶或者是存在乳糖不耐怎么办?如果准妈妈存在这两种情况,可以选择酸奶来代替牛奶,酸奶不但保留了牛奶中的营养成分,还将牛奶中的乳糖分解了,是牛奶的最佳替代品。

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乳糖不耐的准妈妈若是比较想喝牛奶,可以选择在饭后少量饮用,减少一次性摄入的乳糖量,延长牛奶在胃肠道里停留的时间,就会减轻胃肠道的不适。

除了喝酸奶,还有另外一种方法,对于准妈妈想补钙又不喜欢牛奶也可以选择孕妇奶粉。孕妇奶粉中含有孕期需要的所有营养素,并且拥有合理的量,能够满足准妈妈的需求,而且很容易消化。

如果选择孕妇奶粉,什么时候开始最好?如果是孕前体重就比较轻的孕妈,可以从准备怀孕时开始吃,这样有利于做好受孕后的营养储备,提高体内营养素的水平,有利于受孕和怀孕。

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孕妇奶粉最正确的喝法就是按照孕妇奶粉说明进行,每次早晚各一次最好。不过因为每个孕妈的饮食结构和习惯的差异,建议孕妈可以在孕检的时候询问医生用量,以免造成某种营养素过量。

提醒孕妈,并不是所有的孕妈都可以喝,如果孕妈本身患有糖尿病或者是体重超标、体重增长过快,想要喝孕妇奶粉,都需要征求一下医生的建议。

还有就是在购买孕妇奶粉的时候,最好第一次不要购买一大罐,因为个人喜好不同,避免不喜欢浪费。再加上每种奶粉的特点有很多不同,可以根据自己的需求购买。

发布时间:2019-08-16 20:04:04 阅读量:80868
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