进入孕7月,正是宝宝脑发育的第二个黄金期,建议准妈妈这样吃

孕7月,对于准妈妈来说是比较重要的一个月,这个时候宝宝发育的很快,很多孕妈发现进入孕7月几乎一天一个变化,有时候昨天穿着还刚刚好的衣服,第二天发现竟然感觉有点小,这都是正常的。

从孕7月开始,在孕后期这3个月孕妈需要很注意饮食,因为这段时候往往是宝宝最容易长肉的时候,如果不注意控制饮食,很容易导致宝宝体重增长过快,准妈妈生产的时候会比较费力。

在控制饮食的同时也要注意营养,因为孕7月也是宝宝头部发育的第二个黄金期,准妈妈要把握好。

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孕7月准妈妈要注意哪些饮食原则?

在孕7月准妈妈很容易出现的问题就是水肿现象,所以准妈妈要少吃盐,饮食清淡一些,还要选择多吃一些富含B族维生素、维生素C、维生素E的水果,有助于准妈妈消除水肿,除了要多吃水果,准妈妈还要注意少吃不易消化、油炸的、易胀气的食物。

孕7月是宝宝脑细胞分裂增殖的第二个高峰期,所以准妈妈一定要好好把握。因为脂质和不饱和脂肪酸是脑神经纤维发育的物质保障,为了让胎宝宝获得足够滋养大脑神经的物质,所以准妈妈可以增加脂质以及必需的不饱和脂肪酸的供给。

哪些食物中有脂质和不饱和脂肪酸?最常见的就是核桃、芝麻、花生等,还有鱼,另外还可以在炒菜的时候增加一些植物油(比如豆油、花生油、菜籽油)的量,都可以达到为胎宝宝提供丰富的不饱和脂肪酸和脂质帮助宝宝大脑发育。

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除了这些,准妈妈还要注意饮食中粗细搭配

在饮食上,孕7月的准妈妈除了要多吃水果,还要注意搭配。多吃“粗粮”,摄入足量的膳食纤维,可以帮助准妈妈防止便秘,还可以保护心血管,控制血糖和血压,预防妊娠综合征。

很多准妈妈知道吃粗粮的好处,就会只吃粗粮不吃细粮,以为这样会对身体好。其实这种想法不正确,要知道,粗粮虽然有很多好处,但是一旦食用过量就会影响身体对蛋白质、脂肪、铁等营养物质的吸收。

所以饮食中准妈妈还是要注意粗和细的搭配,掌握好比例,不是越粗越好,但是也不要太过精细。孕妈妈每周吃3次粗粮为宜,每餐应有一道高纤维的蔬菜,每天搭配肉、蛋、鱼、奶等食物,才能做到营养均衡。

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如果孕7月的准妈妈体重已经超过标准,饮食要注意这3点。

首先这类准妈妈要注意规律饮食,按时进餐。不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸薯片等热量高的食物做零食,还要记得睡前最好不要再进餐。

其次要控制进食量和进食种类,主要是控制好糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食要控制量,肉类可以选择脂肪比较低的鸡、鱼、,除此还可以增加一些豆类的摄入,既可以保证营养,又可以达到控制脂肪量,少吃油炸食物和坚果。

最后还要注意在减少主食的摄入以后,准妈妈很容易感到饥饿,这个时候可以用蔬菜、水果来代替,当然要选择糖类少的水果,这样既可缓解饥饿感,还可以增加维生素和矿物质营养的摄入。

发布时间:2019-12-04 00:55:50 阅读量:106576
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